Digital, flexibel und personalisiert
Ein Ernährungsprogramm, das über den Tellerrand hinausblickt
In diesem Ernährungsprogramm stehen individuelle Empfehlungen im Vordergrund, weil jeder Mensch einzigartig ist – mit eigenen gesundheitlichen Zielen, Lebensgewohnheiten und Ernährungsbedürfnissen. Ein pauschaler Ansatz reicht oft nicht aus, um langfristige Erfolge zu erzielen. Daher wird das Programm unter Berücksichtigung von persönlichen Vorlieben, gesundheitlichen Aspekten und individuellen Lebensumständen angepasst.
Auf diese Weise soll nicht nur eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise gefördert, sondern auch der Grundstein für einen gesunden Lebensstil gelegt werden. Dabei wird die Ernährung mit der körperlichen Aktivität, mentalen Gesundheit und erholsamen Schlaf vereint. Durch den Fokus auf individuelle Bedürfnisse trägt das Programm dazu bei, gesunde Gewohnheiten langfristig zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.
Ernährung und Lebensstil
Ganzheitlich denken für mehr Lebensqualität
Nährstoffversorgung
Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe wie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in ausreichender Menge erhält. Diese sind entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Gewichtsmanagement
Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf sind der Schlüssel zu einem effektivem Gewichtsmanagement. Das Programm kann dich dabei unterstützen ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und dabei helfen, es auch langfristig zu halten.
Energielevel
Die richtige Ernährung versorgt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen und Energie. Ausgewogene Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was Müdigkeit reduzieren und das Energielevel sowie das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine gesunde Ernährungsweise, insbesondere die mediterrane Ernährung, kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Eine fettarme Ernährung, reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, trägt zur Regulierung des Blutdrucks und zur Kontrolle des Cholesterinspiegels bei.
Mentale Gesundheit
Ernährung und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann Stimmungsschwankungen reduzieren und, in Kombination mit regelmäßiger Bewegung, zur mentalen Gesundheit beitragen.
Immunsystem
Die Ernährung kann das Immunsystem stärken. Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt die Abwehrkräfte des Körpers und hilft, das Risiko von Infektionen und Krankheiten zu senken.
Holistische Herangehensweise
Überblick über die wichtigsten Bestandteile des Programms
Eine ausgewogene Ernährung – Der Ernährungsplan wird individuell auf dich abgestimmt und basiert auf natürlichen Lebensmitteln, die deinen Körper optimal mit Nährstoffen und Energie versorgen. In diesem Programm wird besonderer Wert auf mediterrane Rezepte sowie auf frische, regionale und saisonale Zutaten gelegt.
Regelmäßige körperliche Aktivität – Regelmäßige Bewegung unterstützt nicht nur deine körperliche Fitness, sondern trägt auch wesentlich zu deinem geistigen Wohlbefinden bei. Bewegung spielt eine wichtige Rolle dabei, Übergewicht vorzubeugen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Qualitativ hochwertiger Schlaf – Guter Schlaf ist unverzichtbar für die Regeneration deines Körpers und fördert nicht nur deine mentale Gesundheit, sondern unterstützt auch ein gesundes Gewichtsmanagement.
Effektives Stressmanagement – Durch gezielte Techniken wie Meditation, Yoga oder Entspannungsübungen lernst du, den Alltagsstress besser zu bewältigen und dich um dein emotionales Gleichgewicht zu kümmern.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr – Eine ausreichende Wasserzufuhr ist für alle Körperfunktionen wichtig und unterstützt sowohl die Verdauung als auch das Gewichtsmanagement.
Mit bewussten Entscheidungen und kleinen Veränderungen im Alltag lässt sich langfristig die Grundlage für nachhaltige Ernährungsgewohnheiten und einen gesunden Lebensstil schaffen.
„Die Ernährungsberatung ist für jeden geeignet, der präventiv handeln oder vorhandenen Krankheiten entgegenwirken und somit sein Wohlbefinden aktiv verbessern möchte.“
Mediterran essen und trinken
Online Ernährungsprogramm für eine ausgewogene Ernährung und einen aktive(re)n Lebensstil
Dieses Ernährungsprogramm integriert die mediterrane Küche als zentralen Bestandteil und kombiniert sie mit den aktuellen Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren.
Ziel des Programms ist es, ein Verständnis für eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu vermitteln und dieses Wissen – gemeinsam – praktisch umzusetzen. Dazu werden regelmäßige 1:1 Sessions online angeboten, in denen Ernährungspläne, Rezepte, Einkaufslisten und individuelle Fragen besprochen werden können. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Auswahl mediterraner Rezepte, die für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorzüge geschätzt werden.
Obst und Gemüse
Eine tägliche Aufnahme von mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse sorgt für eine optimale Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Besonders empfehlenswert sind frische Produkte, die in der jeweiligen Erntesaison verfügbar sind.
Vollkornprodukte
Der Griff zu Vollkornvarianten bei Brot, Nudeln, Reis und Mehl bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Vollkornprodukte liefern wertvolle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen.
Hülsenfrüchte und Nüsse
Hülsenfrüchte und Nüsse bieten eine beeindruckende Nährstoffdichte und sollten regelmäßig in den Speiseplan integriert werden. Sie sind eine hervorragende Quelle für Proteine und liefern wichtige Nährstoffe.
Pflanzliche Öle
Pflanzliche Öle wie Rapsöl, Walnussöl oder Olivenöl sind reich an lebensnotwendigen Fettsäuren und Vitamin E, die wichtige Beiträge zur Gesundheit leisten.
Fisch und Meeresfrüchte
Ein- bis zweimal pro Woche fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele liefert wertvolle Omega-3-Fettsäuren und Jod, die für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich sind.
Fleisch und Wurstwaren
Fleisch und Wurstwaren sollten in Maßen konsumiert werden, wobei mageres Fleisch und Geflügel zu bevorzugen sind. Übermäßiger Fleischkonsum kann mit Gesundheitsrisiken verbunden sein.
Milch und Milchprodukte
Milch und Milchprodukte sind wichtige Lieferanten von Protein, Calcium und Vitamin B2. Alternativ können auch pflanzliche Produkte gewählt werden, sofern sie entsprechend angereichert sind.
Verarbeitete Produkte
Verarbeitete Lebensmittel wie Wurst, Gebäck und Fertigprodukte enthalten oft hohe Mengen an Zucker, Salz und Fett. Ihr Konsum sollte daher möglichst reduziert werden.
Genieße bewusst
Eine bewusste und langsame Nahrungsaufnahme, mit kleinen Pausen während des Essens, fördert das Sättigungsgefühl und steigert den Genuss.